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🍽️ 다이어트 중 배고픈데 뭘 먹어야 할지 고민되시죠?
폭식을 막으면서도 포만감은 챙길 수 있는 저칼로리 간식을 알려드립니다.
🥚 1. 삶은 달걀
한 개당 70~80kcal로 칼로리는 낮고 단백질은 풍부해 포만감이 오래갑니다.
- 간편하게 먹기 좋음
- 근손실 방지에도 도움
- 혈당 자극 없음
Tip: 후추나 파프리카 가루를 곁들이면 맛 업!
🥒 2. 오이
100g당 12kcal로 사실상 무칼로리 간식에 가까워요. 씹는 느낌도 좋아 공복을 달래기 좋습니다.
- 수분 보충
- 장 건강에 도움
- 씹는 포만감↑
Tip: 발사믹 약간 뿌려 먹어보세요.
🍇 3. 곤약젤리
5~20kcal 저칼로리로, 단맛이 필요할 때 심리적 만족감까지!
- 식이섬유로 장 건강
- 혈당 걱정 ↓
- 다양한 맛 선택 가능
Tip: 무설탕 제품을 선택하세요.
🥄 4. 플레인 그릭요거트
고단백 + 저당 조합! 100g당 60~80kcal로 부담 없이 단백질 보충 가능.
- 장 건강 & 포만감
- 식후 디저트 대용
- 토핑 조합 가능
Tip: 견과류나 베리류 소량 추가 추천!
🍠 5. 삶은 고구마
천천히 소화돼 혈당 급등 없이 포만감 유지. 100g당 100kcal 내외.
- 천연 당충전
- 섬유질 풍부
- 전자레인지로 간편 조리
🍗 6. 닭가슴살 스낵
고단백 간편식! 외출 시에도 들고 다니기 좋은 다이어트 간식.
- 단백질 보충
- 씹는 즐거움
- 포만감 유지
🍅 7. 방울토마토
10개 기준 약 30kcal. 새콤달콤하고 씹는 재미도 좋아서 군것질 대용으로 좋아요.
- 비타민 C 풍부
- 입이 심심할 때 최고
- 냉장 보관 후 시원하게 즐기기
✅ 결론: 배고플 땐 현명하게, 무조건 참지 마세요!
다이어트 중 배고플 때마다 참는 건 고역이에요.
오늘 소개한 음식들은 살 걱정 없이 포만감을 채울 수 있는 간식입니다.
이제는 굶지 말고, 스마트하게 다이어트하세요! 😎
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