하루 5시간도 못자면 심혈관 질환 위험??

안녕하세요! 잔영 HUB이글스입니다. 오늘은 수면건강에 대해서 이야기해 보겠습니다.

수면은 우리 건강에 필수적인 요소 중 하나입니다. 하지만 많은 사람들이 바쁜 일상으로 인해 수면을 소홀히 하고 있습니다. 이번 글에서는 수면의 중요성과 건강에 미치는 영향에 대해 알아보고, 수면 부족이 초래할 수 있는 문제들에 대해 생각해 보겠습니다.

 

수면은 우리 몸을 회복하고 재생시키는데 중요한 역할을 합니다. 충분한 수면을 취함으로써 우리는 정신적, 신체적으로 건강하게 유지될 수 있습니다. 또한, 수면은 학습과 기억력에도 영향을 미치며, 생산성과 창의성을 향상하는데 도움을 줍니다.

 

수면 부족은 다양한 건강 문제를 초래할 수 있습니다. 심각한 수면 부족은 고혈압, 심혈관 질환, 비만, 당뇨병과 같은 만성 질병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

혈압 조절: 충분한 수면을 취하지 않으면 심혈관 계통이 위험에 처해질 수 있습니다. 수면 중에 심박수와 혈압이 하락하는데, 수면 부족으로 인해  생리적 변화가 충분히 일어나지 못할 수 있습니다. 그래서 고혈압 발생 위험을 증가시키는 요인이 됩니다.

 

인슐린 저항성: 수면 부족은 인슐린 저항성을 상승 시킬 수 있습니다. 인슐린 저항성은 당뇨병과 관련이 있으며, 당뇨병은 심혈관 질환의 주요 위험 요인 중 하나입니다. 

 

염증 반응: 수면 부족은 염증 반응을 촉진할 수 있습니다. 만약 염증 반응이 지속되면 혈관벽에 손상을 줄 수 있으며, 이는 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

혈중 지질 수치: 수면 부족은 혈중 지질 수치를 변경시킬 수 있습니다. 수면 부족은 콜레스테롤 수치를 증가시키고 HDL(고밀도 리포단백) 수치를 감소시키는 경향이 있습니다. 이러한 지질 수치의 변화는 심혈관 질환 발병 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

혈액 응고능력: 수면 부족은 혈액 응고능력을 증가시킬 수 있습니다. 혈액이 과도하게 응고되면 혈전 형성의 위험이 증가하고, 이는 심혈관 질환 발병의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

 

최근 연구에 따르면 성인 중 약 35%가 하루 평균 7시간 이하의 수면을 취하고 있으며, 이는 수면 부족의 심각한 문제를 시사합니다. 또한, 수면 부족은 우울증과 불안장애와 같은 정신 건강 문제를 악화시킬 수 있습니다.

 

수면 부족에 대한 해결책은 간단합니다. 우리는 우선적으로 충분한 수면을 취해야 합니다. 또한, 수면 환경을 개선하고 수면 전에 스마트폰이나 컴퓨터 사용을 자제하는 등의 습관을 가질 필요가 있습니다.

 

수면이 부족하면 심혈관 질환을 초래 할 수 있다.

규칙적인 수면 패턴 유지

 

우리의 생체 리듬은 규칙적인 수면-기상 스케줄에 의해 조절됩니다. 매일 같은 시간에 일어나고 잠들어야 합니다. 이렇게 하면 우리의 생체 시계가 균형을 유지하고 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 따라서, 주중과 주말 모두 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 만드는 것이 중요합니다.

 

수면 환경 개선

 

우리가 잠들기 전에 주변 환경은 매우 중요합니다. 조용하고 어두운 환경을 유지하고, 편안한 침구를 사용하는 것이 좋습니다. 불이나 TV를 꺼두고 잠자리에 들어가서 외부 소음이나 빛을 최소화하여 수면의 질을 향상할 수 있습니다. 또한, 침실의 온도도 적절하게 유지하는 것이 중요합니다. 너무 덥거나 추운 온도는  수면을 방해할 수 있습니다.

 

스마트폰과 같은 전자기기 사용 자제

 

수면 전에는 화면을 보는 시간을 최소화하고, 블루 라이트 차단 기능을 활성화하여 뇌가 수면을 준비할 수 있도록 해야 합니다. 블루 라이트는 뇌의 멜라토닌 분비를 억제할 수 있으며, 이는 수면에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 따라서, 수면 1시간 전에는 전자기기를 사용하지 않는 것이 좋습니다. 또한, 침대에서는 책을 읽거나 수면을 유도하는 활동을 하는 것이 좋습니다.

 

이러한 해결책들을 실천함으로써 우리는 건강한 수면을 유지하고 건강한 삶을 살아갈 수 있습니다. 이는 우리의 생활에서 중요한 부분이며, 우리의 건강과 행복에 큰 영향을 미칠 것입니다.