다이어트 배달음식 추천 - 살 안찌는 건강한 메뉴는?

다이어트 중에도 배달음식을 먹을 수 있나요? 살 안 찌는 건강한 배달 메뉴를 소개합니다. 칼로리와 영양분을 고려한 맛있고 균형 잡힌 다이어트 배달음식 추천!

 

살안찌는 배달메뉴

다이어트 배달음식 추천 - 살 안 찌는 건강한 메뉴는?

다이어트 중에도 가끔 배달음식을 먹고 싶을 때가 있습니다. 하지만 대부분의 배달음식은 기름지고 칼로리가 높아 다이어트에 방해가 됩니다. 그래도 잘 고르면 건강하고 살 안찌는 배달음식을 즐길 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중에도 부담 없이 먹을 수 있는 배달음식을 소개해드리겠습니다.

국물 요리 중 건더기 위주로 먹기

 

다이어트 중에는 국물 요리를 자주 찾게 됩니다. 하지만 국물에는 나트륨과 당분이 많이 들어있어 주의가 필요합니다. 대신 국물 요리의 건더기  위주로 먹으면 단백질과 야채를 섭취할 수 있습니다.

1. 샤브샤브

샤브샤브는 야채와 고기, 해산물 등 다양한 재료를 국물에 데쳐 먹는 요리입니다. 야채에는 식이섬유가 풍부해 체내 노폐물과 체지방 분해에 도움이 됩니다. 단, 국물에 비벼 먹는 칼국수나 죽은 피하는 것이 좋습니다.

 

샤브샤브

 

2. 감자탕

감자탕의 주재료인 돼지고기 등뼈는 지방 함량이 높지 않고, 우거지와 대파 등에는 식이섬유가 풍부합니다. 하지만 국물과 볶음밥은 나트륨과 탄수화물 함량이 높으므로 피하는 것이 좋습니다.

 

감자탕

 

3. 쌀국수

쌀국수는 면 자체가 쌀로 만들어져 GI 지수가 낮아 다이어트에 좋습니다. 숙주와 삶은 고기로 단백질과 식이섬유를 섭취할 수 있습니다. 단, 국물과 해선장, 튀김 등은 피하는 것이 좋습니다.

 

쌀국수

 

단백질 위주의 메뉴 선택하기

다이어트 중에는 단백질 섭취가 중요합니다. 고기 요리나 생선회 등 단백질 위주의 메뉴를 선택하면 포만감도 오래가고 건강에도 좋습니다.

4. 족발/보쌈

족발과 보쌈은 단백질과 콜라겐이 풍부한 요리입니다. 족발에 포함된 지방은 불포화지방산으로 구성되어 있어 적당량 섭취 시 콜레스테롤 수치를 낮춥니다. 상추쌈과 함께 먹으면 좋습니다.

 

족발

 

5. 연어/생선회

연어와 생선회는 저열량 고단백 식품입니다. 연어에는 오메가-3와 비타민 A, B, D 등이 풍부해 심혈관 건강과 피부 건강에 좋습니다. 간장에 찍어 먹으면 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.

 

연어회 와 생선회

 

6. 찜닭

닭고기는 소고기나 돼지고기에 비해 단백질과 불포화지방산은 많고 포화지방은 적습니다. 하지만 당면은 열량과 탄수화물 함량이 높으므로 피하는 것이 좋습니다.

7. 구운 치킨

구운 치킨은 튀긴 치킨에 비해 지방과 열량이 낮습니다. 하지만 소스는 피하는 것이 좋고, 사이드 메뉴도 자제해야 합니다.

 

구운치킨

 

균형 잡힌 한 끼 식사 메뉴

탄수화물, 단백질, 지방을 골고루 섭취할 수 있는 메뉴도 있습니다. 이런 메뉴를 선택하면 영양소를 균형 있게 섭취할 수 있습니다.

8. 샌드위치

샌드위치는 곡물빵, 야채, 단백질 고기 등으로 구성되어 있어 다이어트 식단에 활용하기 좋습니다. 배달 앱에서 사진과 후기를 확인해 야채가 많이 들어간 샌드위치를 고르는 것이 좋습니다.

 

샌드위치

 

9. 타코

타코는 채소 함량이 높고 고기도 풍부하게 들어있습니다. 토르티야 피는 얇아 칼로리도 낮습니다. 과카몰리를 추가하면 불포화지방산을 섭취할 수 있어 포만감도 오래갑니다.

10. 키토 김밥

키토 김밥은 밥 대신 계란지단을 넣어 탄수화물 함량을 낮춘 김밥입니다. 계란과 야채, 고기 등으로 단백질과 식이섬유를 섭취할 수 있습니다

다이어트 중에도 가끔 배달음식을 먹고 싶을 때가 있습니다. 이럴 때 위에서 소개한 메뉴들을 활용하면 건강하고 균형 잡힌 한 끼 식사를 할 수 있습니다. 하지만 너무 자주 먹거나 늦은 시간에 먹는 것은 피하는 것이 좋습니다. 적절히 섭취하면서 운동도 병행한다면 다이어트에 도움이 될 것입니다.